28.
08.
2013
Sportbenzin | Autor: unihockey.ch

Creatin und Unihockey?

Im Eishockey seit Jahren eingesetzt, im Unihockeysport weitgehend unbekannt. Creatin. Was bringt's? Wir helfen.

Creatin und Unihockey?

Creatin erlangte erstmals Bekanntheit als Supplement an den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona, wo diverse Goldmedaillen Gewinner über Creatin-Einnahme berichteten. Seither ist Creatin eines der meistuntersuchten Supplemente und wird in den verschiedensten Sportarten eingesetzt.

Wirkung?
Creatin fördert die Muskelbildung, steigert die Muskelkraft und erhöht gleichzeitig die körperliche und psychische Leistungsfähigkeit (Kognition, Lernen, Gedächtnis und Stresstoleranz). Zudem verkürzt Creatin die Regenerationszeit nach der Leistung.

Kurzfristige Auswirkungen einer Supplementation mit Creatin:
- Erhöhte Maximalkraft (z.B. Krafttraining)
- Verbesserte Einzelsprintleistung
- Verbesserte Leistung bei wiederholten kurzen Sprints (Spielsportarten)

Längerfristige Auswirkungen:
- Erhöhter Gehalt an Muskelkreatin und Creatinphosphat
- Erhöhte Muskelmasse, -kraft und -durchmesser
- Verbesserte Kraft-, Sprintleistung und Power
- Erhöhte Trainingsqualität

Welche Lebensmittel enthalten Creatin?
Creatin ist vor allem in Fleisch und Fisch einhalten. Durch das Kochen der rohen Nahrungsmittel geht ein grosser Teil des Creatins allerdings verloren. Im Allgemeinen, nimmt eine durchschnittliche, gesunde Person über die tägliche Ernährung 1 Gramm Creatin auf.

Creatingehalt in Nahrungsmitteln (Rohzustand):

Rindfleisch - 4,5 g/kg
Lachs - 4,5 g/kg

Interessante Informationen zu Creatin und zur allgemeinen Ernährung und Supplementierung hat Swiss Ice Hockey in einem Dossier zusammengefasst:

Dossier Swiss Ice Hockey

Empfohlenes Creatin:

Link Sportbenzin

 

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Tabellen

1.Floorball Fribourg+4053.000
2.Ad Astra Obwalden+2950.000
3.Kloten-Dietlikon Jets+6548.000
4.UHC Thun+6247.000
5.Unihockey Limmattal-434.000
6.Ticino Unihockey-1430.000
7.UHC Lok Reinach-1630.000
8.I. M. Davos-Klosters-529.000
9.Regazzi Verbano UH Gordola-2723.000
10.UHC Grünenmatt-3919.000
11.UHT Eggiwil-4617.000
12.UHC Sarganserland-4516.000
1.Waldkirch-St. Gallen+6146.000
2.Unihockey Basel Regio+2338.000
3.UH Lejon Zäziwil+3137.000
4.Nesslau Sharks+734.000
5.UH Appenzell+2229.000
6.Chilis Rümlang-Regensdorf+829.000
7.Floorball Uri+1628.000
8.Visper Lions-5312.000
9.UH Red Lions Frauenfeld-339.000
10.UH Zulgtal Eagles-828.000

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