06.
2013
Mit Koffein in den Sommer
Für viele von uns ist eine oder mehrere Tassen Kaffee Pflicht zum Start in den Tag. Vor allem das enthaltene Koffein hilft uns in die Gänge zu kommen. In den letzten Jahren hat man die vielen positiven Effekte von Koffein in der Sportnahrung entdeckt. Dabei wird es im Sport vor allem bei Sportgetränken und Gels eingesetzt, aber auch als pure Shots angeboten.
Da steigt der Durst nach Kaffee (Bild: RKB_by_Claudia Hautumm/pixelio.de)
Wussten Sie, dass Koffein bis 2004 auf der Dopingliste stand?
Was ist Koffein?
Für welche Sportarten ist Koffein geeignet?
Wann und wie wirkt Koffein?
Koffein ist ein natürlicher Wirkstoff der Kaffeebohne, der Kolanuss, der Mateblätter, der Guarana-Beere, der Kakaobohne und der Teepflanze (Schwarz- und Grüntee). Es zählt zu den ältesten Genuss und Arzneimitteln. Neben Lebensmittel wird es auch bei Medikamenten gegen Schmerzen und Müdigkeit eingesetzt. Untenstehende Tabelle zeigt einige Richtwerte vom Koffeingehalt in Lebensmitteln.
| Lebensmittel | Portion | Koffeingehalt | ||
| Kaffee | 150 ml | 50-80 mg | ||
| Espresso | 30 ml | 30-50 mg | ||
| Schwarztee | 1 Tasse | 20-40 mg | ||
| Milchschokolade | 100 g | 15 mg | ||
| Coca Cola | 250 ml | 40 mg | ||
| Red Bull | 250 ml | 80 mg |
Wirkung
Koffein hat eine allgemein anregende Wirkung. Koffein wird nach der Einnahme innerhalb von zirkä 15 Minuten vom Körper aufgenommen und erreicht die maximale Wirkung nach ungefähr einer Stunde. Die leistungssteigernde Wirkung hält drei bis sechs Stunden an.
Koffein fördert bei vielen Leuten die Koordination, Konzentration und Reaktion. Es kann die Wahrnehmung von Müdigkeit, Belastung und Schmerzen reduzieren und anderseits fördert es die Aufnahme von Kohlenhydraten, die Fettverbrennung und die Energiebereitstellung.
Aufgrund der unterschiedlichen Wirkungen wird Koffein in den unterschiedlichsten Sportarten eingesetzt. So ist es sehr beliebt bei Ausdauersportlern wie Biker, Triathleten oder Läufer, aber auch bei Team- und Kampfsportler. Übrigens werden Koffeinsupplemente immer mehr im Alltag bei langen Autofahrten, Prüfungen etc. eingesetzt.
Anwendung
Koffein wird im Verhältnis zum Körpergewicht dosiert. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Dosierungen um 3 mg/kg Körpergewicht sinnvoll sind. In der Praxis werden oft Dossierungen zwischen 3 bis 6 mg/kg verwendet. Koffein kann eine Stunde vor dem Start eingenommen werden (maximale Blutkonzentration beim Start). Bei Ausdauersportarten ist es interessant erst während des Wettkampfs Koffein mittels Sportgetränken oder Gels einzunehmen. Die Effekte sind bei nicht Koffein gewohnten Personen (kein regelmässiger Kaffee und Teekonsum) grösser und halten länger an.
Quelle: sportbenzin.ch
Jetzt im Angebot u.a. Koffeinsupplemente wie: Sponser Activator mit 200 mg, der Booster von Winforce mit 160mg oder Enervitene von Enervit mit knapp 50mg Koffein.
sportbenzin
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