15.
04.
2012
Sportbenzin | Autor: unihockey.ch

Nach der Saison ist vor der Saison

Wenn man Sport treibt, muss man trinken. Das ist den meisten Unihockeyanern bekannt. Aber kann ich die Leistung verbessern, wenn ich auf meine Ernährung achte? unihockey.ch und Sportbenzin geben Tipps in Sachen Sportnahrung.

Die Grundlage der Ernährung bilden Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Kartoffeln und Reis. Die zweite wichtige Säule sind Obst und Gemüse, die dritte eine angemessene Eiweiss-Versorgung. Das Optimum wäre fünfmal täglich eine Portion Gemüse oder Obst, Fleischgerichte öfter durch Fisch oder Geflügel ersetzen, magere Fleischsorten bevorzugen, den Zuckerkonsum so weit wie möglich einschränken, aber bei körperlicher Aktivität auf eine genügende Kohlenhydratzufuhr achten.

Bei allen Regeln gilt jedoch, dass die Ernährungsziele realistisch gesetzt werden, das Lieblingsessen darf weiterhin auf der Speisekarte sein, auch wenn es vielleicht nicht genau den Richtlinien entspricht. Der Genuss soll bleiben dürfen.

Ernährung im Unihockey
Im Unihockey tragen verschiedene Faktoren zum Erfolg bei. Die richtige Ernährung ist ein Baustein davon. Diese schützt vor, während und nach dem Unihockeysport nicht nur vor Muskelkrämpfen, Müdigkeit oder Dehydration, sondern hilft auch Verletzungen vorzubeugen, die Leistungsfähigkeit aufrecht zu halten und den Spassfaktor zu erhöhen. Beim Unihockey treten gleichzeitig unterschiedliche Belastungsformen auf. Neben Ausdauer sind auch Schnellkraft, Koordination und Konzentration gefragt. Im Vergleich zur «normalen» Ernährung müssen dem Körper mehr Kohlenhydrate zugeführt werden. Ebenso sollten mehr Proteine als Fett auf den Teller. Sprich, lieber ein ungewürztes Güggeli, statt einem saftigen Schnitzel.

Den ganzen Artikel, der auch im Printmagazin Nr. 71 (April 2012) erschienen ist, können Sie hier als PDF lesen.

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Michel Gerber

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Adriano Guerra

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Live Scores

Tabellen

1.UHC Thun+5630.000
2.Kloten-Dietlikon Jets+2423.000
3.Floorball Fribourg+1223.000
4.UHC Grünenmatt+1622.000
5.Pfannenstiel Egg-817.000
6.Unihockey Langenthal Aarwangen-1217.000
7.Ticino Unihockey+315.000
8.I. M. Davos-Klosters-812.000
9.Unihockey Limmattal-1412.000
10.Ad Astra Obwalden-1211.000
11.Regazzi Verbano UH Gordola-337.000
12.UHC Lok Reinach-246.000
1.Floorball Uri+2923.000
2.Nesslau Sharks+517.000
3.Aergera Giffers+117.000
4.Chilis Rümlang-Regensdorf+513.000
5.UH Appenzell+213.000
6.Unihockey Basel Regio-513.000
7.UHC Bremgarten-2013.000
8.UH Lejon Zäziwil+1011.000
9.Visper Lions-118.000
10.Red Lions Frauenfeld-167.000

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