Wissen zum Sommertraining

Das Sommertraining hat sich im Unihockeybereich stark verändert. Während sich die älteren Semester noch an die stundenlangen Ausdauerläufe erinnern, hat man heute die Sommertrainings den spezifischen Anforderungen des Unihockeysportes angepasst. Worauf sollte man im Sommertraining achten? Was für einen Einfluss hat die Ernährung?

Das Sommertraining hat sich im Unihockeybereich stark verändert. Während sich die älteren Semester noch an die stundenlangen Ausdauerläufe erinnern, hat man heute die Sommertrainings den spezifischen Anforderungen des Unihockeysportes angepasst. So wurden die langen „Joggingtouren" immer mehr durch Intervalltrainings, Training von Maximal- und Schnellkraft, Rumpftraining oder koordinativen Übungen ersetzt.

Worauf sollte man im Sommertraining achten? Was für einen Einfluss hat die Ernährung?

Das Motto im Sommer ist einfach und heisst trinken, trinken, trinken. Aber wie trinke ich richtig?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur im Sport wichtig, sondern beeinflusst unsere Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit während des ganzen Tages. Wenn wir ein Durstgefühl haben, hat der Körper bereits einen leichten Flüssigkeitsmangel. Die Trinkempfehlungen sind ein bis zwei Liter während des Tages (ohne sportliche Betätigung). Im Unihockeytraining - vor allem im Sommer bei warmen Temperaturen - steigt der Flüssigkeitsbedarf stark an. Je nach Intensität und Aussentemperatur ist es wichtig, dem Körper bis zu einem Liter Flüssigkeit pro Stunde zuzuführen und dies in regelmässigen Abständen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Körper maximal ein Liter Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen kann. Deshalb ist es wichtig, dass auch nach dem Training genügend Flüssigkeit nachgetrunken wird, um den Flüssigkeitshaushalt wieder herzustellen. Empfohlen werden dabei Wasser oder Isotonische Getränke mit Glucose und Mineralsalzen.

Und was soll ich essen?

Idealerweise isst man zwei bis drei Stunden vor dem Training die letzte Mahlzeit. Kurz vor dem Training sollte man höchstens einen kohlenhydratreichen Riegel zu sich nehmen statt einer Pizza.

Da im Sommer die Trainings meistens auf die Abendstunden fallen, wird oft vergessen, nach dem Training den Körper wieder mit den entsprechenden Nährstoffen zu versorgen. Ein grosser Fehler, denn gerade nach dem Training kann der Körper die verschiedenen Nährstoffe am besten verarbeiten. Die Folgen spüren wir am nächsten Morgen. Mit der richtigen Ernährung nach dem Sport kann man die Müdigkeit, die schweren Muskeln oder den Muskelkater nicht „wegessen", aber reduzieren. Zusätzlich fördert man die Regeneration, den Trainingseffekt und nicht zuletzt die gute Laune. Ideal ist, innerhalb einer Stunde nach dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Je schneller, je besser (z.B. Müesli, Teigwaren, Reis, Gemüse, Misch- und Vollkornbrot, Obst, fettarmes Fleisch).

Für alle Kochmuffel hat die Sportnahrungsbranche spezifische Shakes entwickelt, die den Körper mit den verschiedenen Nährstoffen versorgen und die Regeneration unterstützen. Wenn man sich die verschiedenen Regenerationsprodukte anschaut, fällt schnell auf, dass diese ähnlich aufgebaut sind: Kohlenhydrat / Proteinverhältnis von 4:1, fast kein Fett, dafür zusätzlich alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine. Es sei hier aber nochmals erwähnt, dass die Nahrungsergänzung die ausgewogene Ernährung nicht ersetzen kann, sondern nur unterstützt und Defizite zu beseitigen hilft.

Sportbenzin Empfehlung für die Ernährung nach dem Sport am späten Abend bei hoher intensität: Regenerationsshake direkt nach dem Training, zusätzlich zu Hause z.B. ein Müesli, Obst oder Brot.

Wissen...

... zur Verweildauer der Speisen im Magen:

Hast du Fragen zur Sporternährung im Unihockey oder benötigt dein Vereins Infos? Dann schreib Sportbenzin ein Mail an: hc.niznebtrops@yekcohinu

Hier kannst du den Artikel, wie er in der 72. Ausgabe des Printmagazins von unihockey.ch erschienen ist, als PDF downloaden.

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